убираем асимметрию
и напряжение
#отоновости
Надеюсь, вы не просто знакомы с понятием «миофасциальный релиз», но и делаете его постоянно, не пренебрегая миофасциальным релизом после спортивных нагрузок.
МФР для тела — обязательная релакс-рутина, которая помогает расслабить мышцы, убрать зажимы, спазмы
и напряжение после тренировки.
Но МФР для лица — это ещё что такое?
и вообще незаменим, если вы хотите качественно лучше себя чувствовать
Мио — мышца, фасция — то, что является её оболочкой. Для тела мы делаем МФР с помощью специального жесткого ролика, для лица —
с помощью своих собственных рук. Естественно, здесь сила воздействия будет более деликатной.
Плюсов у МФР масса: и меньше отёков,
и улучшение циркуляции крови, и выведение продуктов распада из мышц —
в общем, восстанавливаться после нагрузок с МФР быстрее и эффективнее.
Окей, с тренировками понятно. А лицо-то тут при чём?
На лице у нас 43 мышцы — это раз. И они постоянно напрягаются — это два.
Мы жуём, говорим, показываем свои эмоции, закатываем глаза, в том числе...
И если в конце дня вы попробуете расслабить лицо, то почувствуете, сколько
на самом деле на нём скапливается напряжения.
Фасция — это эластичная ткань, которая хорошо поддаётся воздействию извне. Она состоит из коллагена, гиалуроновой кислоты для смазки (вот для чего мы всё это принимаем внутрь), и многочисленных клеток, которые способны менять форму в ответ на различные раздражители.
Поверхностная фасция расположена чуть ниже слоя кожи, и, соответственно, достать до неё довольно легко.
«Миофасциальный релиз — отличный инструмент, помогающий улучшить симметрию лица, способствуя расслаблению активных мышечных тканей», — комментирует врач-физиотерапевт Кайла Хэмм для Poosh.
«Дисбаланс лицевой мускулатуры может быть результатом многих причин, таких как жевание одной стороной рта больше, чем другой, повторяющиеся выражения лица (например, прищуривание или поднятие брови) и наша любимая поза для сна».
Вот пара МФР-упражнений для создании симметрии лица и снятия напряжения.
Упражнение 1
• Прижмите пальцы к верхнему внешнему краю скулы, чуть выше ушей
• Проведите пальцами вверх по вискам, сохраняя давление
(но не переусердствуйте)
Не торопитесь и обратите внимание на все напряженные или чувствительные участки.
• Можно добавить лёгкую растяжку, медленно открывая рот и скользя пальцами вверх, преодолевая напряжение.
Упражнение 2
• Поместите пальцы у основания челюсти, чуть ниже уха
• Нажимайте на эту область до тех пор, пока не почувствуете легкое сопротивление, и проведите пальцами вверх по направлению к скуле
• Тут также можно добавить лёгкую растяжку, частично открывая челюсть
и двигая пальцами вверх.
Повторите оба упражнения три-пять раз.
Как часто делать эти упражнения?
Миофасциальный релиз можно выполнять как часть ежедневной рутины.
Вы очень быстро заметите улучшение подвижности и отсутствие напряжения — всё, что касается лица, работает практически сразу, здесь результатов ждать долго не придётся. И это хорошо — будет больше мотивации не бросать.
Главное — избегаем боли при выполнении этих техник, не торопимся и делаем всё осторожно и внимательно.
Кстати, с помощью МФР для лица я избавилась от щёлканья
в челюстном суставе, которое отдавало в ухо.
Миофасциальные техники полезны и при психосоматике — например, если вы сжимаете челюсть, испытывая эмоциональное напряжение или стресс.
Главное — вовремя это поймать и помочь себе.
МФР относится к виду тренировок Mind and Body, что, на мой взгляд, отлично вписывается в концепцию ОТО.
Встревожились — расслабили ум и тело, а в данном случае — ещё и лицо.
Ну не сказка ли?
Написала:
Кликните, чтобы предложить сотрудничество:
together@oto-meto.media
© Все права защищены
ИП Нахалёва В.И.