заниматься спортом?
#отометодология #тело
«Никогда» — ответите вы, и, конечно, будете правы: все мы хотели бы выглядеть прекрасно
без этих лишних, но, увы, обязательных телодвижений)
Да, к сожалению, реальность такова, что без нагрузки
не видать нам ни мышечного корсета, ни гибкости,
ни дофамина, который нам любезно предоставляет наше бренное тельцо в благодарность заботы о нём.
Что выбрать: утро, день, вечер?
Когда эффективнее заниматься?
Разбираемся в этой статье.
в первую очередь,
на свой образ жизни.
Вообще, если вы в принципе занимаетесь,
это уже, конечно, круто, потому что самодисциплина доступна далеко не каждому.
Ну а эффективность разного вида тренировок зависит от времени суток и циклов в нашем организме.
Давайте не забывать об очевидных вещах: если у вас раннее начало рабочего дня, вряд ли вы будете вставать в 5 утра и делать тренировку.
При этом, к вечеру сил тоже может не хватать на нагрузку, так что здесь важно, скорее, не время, а грамотное распределение типов тренировок и их индивидуальный подбор под ваш запрос.
Второй принцип: попробуйте все варианты, последите за своими ощущениями, и примите решение, когда вы комфортнее чувствуете себя после тренировки.
Именно после — потому что это ключевой момент, который позволит вам психологически не бросать нагрузки и достичь устойчивого результата, внедрить спорт в рутину.
Теперь про плюсы утренних тренировок:
• после пробуждения сахар в крови понижен, а метаболизм работает быстрее
• таким образом, в тренировке будет сжигаться, в первую очередь жир,
а не углеводы
• калорий вы тоже сожжёте больше
• утром вы бодры, так что можно выбрать что-то потяжелее, так сказать
Минусы утренних тренировок:
• занимаясь с утра натощак, вы, скорее всего, быстрее устанете
• впереди ещё целый день, а после высокоинтенсивной тренировки, если переусердствуете, почувствуете не подъём сил, а их упадок.
Было время, когда я занималась исключительно утром и натощак.
Такой режим имеет место быть, но мне он не подошёл.
Я распухала, ничего не сбрасывала, сил после тренировки не прибавлялось.
Ещё один очевидный для меня минус — дальше душ, вода, какая-то утренняя рутина, в итоге завтракать вы сядете часа через два-три после пробуждения,
а до дел доберётесь вообще не скоро.
И если вы не практикуете голодание — это тоже плохая идея.
- Кстати, подпишитесь на ОТО
в Инстаграме, у нас там мемы
(запрещён в РФ, если что) - И в Телеграме, там вообще интересно
-
А вообще главное в любой тренировке — сфоткаться
в зеркало)) Если без шуток, так легче отследить прогресс) -
Не забываем и про питание — но это уже другая история) - Хотите сотрудничать?Мы можем написать
о вашем продукте, отеле, технологии
из мира велнесса
или саморазвития.
Плюсы вечерних тренировок:
• после вечерних тренировок уровень тестостерона выше,• а вот уровень кортизола — ниже.
Он разрушает мышечную массу, поэтому утром её набрать сложнее
• так что если хотите мышечный корсет — вечерние тренировки вам в помощь
• да, вы потратите силы, но вечером вы и нуждаетесь в них меньше
• отсюда — улучшится сон, поскольку вы тупо вымотаетесь после тренировки
Минусы вечерних тренировок:
• после целого дня не всегда есть силы на вечернюю тренировку,
и это — главный минус
• силовые тренировки вечером даются тяжелее, а спокойные становятся скучными и слишком монотонными.
Но по своему опыту могу сказать, что мне вечерние тренировки даются проще. Они помогают мне сосредоточиться, отвлечься, что-то там обдумать
о прошедшем дне.
И главное — меня не грузит то, что впереди ещё целый день, полный дел.
То есть, качественно я могу вовлечься в нагрузку на более высоком уровне.
Так что мой главный совет, всё-таки: пробуйте и слушайте себя.
Никакой тренер не даст вам верный ответ.
Если вы будете заниматься превозмоганием и тренироваться через силу — скоро бросите.
Так что листен ту е харт — и будет вам хорошая эффективная тренировочка
вне зависимости от времени суток.
А ещё приходите на ОТО-курс, там работаем с Осознанием, которое поможет вам достигать целей — и не только в построении тела, а в любой другой сфере жизни. На курсе разбираем затыки, осознаем и устраняем негативные паттерны реакций, и приходим к нужному вам результату!
Написала:
Кликните, чтобы предложить сотрудничество:
together@oto-meto.media
© Все права защищены
ИП Нахалёва В.И.