топ-3 упражнения
от щёлканья и дискомфорта
#отоновости
«Зарядка для челюсти» — звучит как абсурд, но вы скажите это людям, у которых хронически щёлкает челюстной сустав))
Некоторое время назад, впервые в жизни, я попала
к нормальному стоматологу. Повезло, наконец-то...
Села в кресло, а он такой: «А что это у нас тут хрустит-то?».
Я: «Да ничего, просто челюсть трещит немного, когда рот долго открыт».
И знаете, я на самом деле была уверена, что это норма
и у всех так: сидишь с распахнутой пастью, через какое-то время смещается сустав и ты на всякий случай ставишь его обратно)))
для челюсти — реальный выход для тех, кто не может обнаружить проблему хронических болей в этой локации.
Чего ещё придумаете?
Височно-челюстные расстройства могут вызывать боли в шее, челюсти, ушах и даже горле. На этом список симптомов, кстати,
не заканчивается.
Это всё потому, что височно-нижнечелюстные суставы лоцируются сразу за основным нервом
на лице. Он находится в середине нервной сети, которая как раз проходит через лицо, шею
и голову.
Поместите пальцы перед ушами и откройте рот.
То, что вы чувствуете — это и есть ваш височно-нижнечелюстной сустав.
ВНЧС, это если сокращенно, является распространенным источником боли
и напряжения. Напряжению височно-нижнечелюстного сустава могут способствовать многие факторы: стресс, плохая осанка (между прочим да, девочки — с ней мы работаем в разделе Тело), гормональные изменения.
Всё это может привести к затруднению жевания, щелканью челюсти,
звону в ушах и головным болям.
«Так иди к ортодонту» — кажете вы.
Но ортодонтия, на самом деле, не единственный выход из этой ситуации.
Я считаю, что для начала лучше попробовать физиотерапию, нежели чем ставить в рот железки. Но, конечно, не забываем о том, что в тяжёлых случаях мы не занимаемся самолечением, а идём к специалисту.
Вот топ-3 упражнений, которые рекомендует Кайла Хэмм,
доктор физиотерапии в Лос-Анджелесе.
Они могут предотвратить воспаления ВНЧС, и помогут, если в данный момент вы чувствуете дискомфорт в этой, несомненно, важнейшей для нас области нашего лица.
Всё-таки, то, куда попадает еда, должно работать как часы, сами понимаете.
Итак, топ-3 упражнений для ВНЧС:
• Упражнение «Поднятие языка вверх» и «Открытие рта»
Поместите кончик языка на нёбо сразу за зубами.
Расслабьте челюсть и медленно откройте рот, стараясь не отклоняться влево
или вправо.
Как только вы достигнете комфортного диапазона движений, закройте рот
и повторите до 10 повторений.
Обязательно сохраняйте положение языка на нёбе на протяжении всего упражнения.
• Упражнение на открывание рта с сопротивлением
Поместите большие пальцы под подбородок, а указательные пальцы —
на переднюю часть подбородка.
Медленно начните открывать рот, осторожно оказывая сопротивление подбородку.
Откройте челюсть настолько широко, насколько сможете.
Затем осторожно вернитесь в исходное положение.
Здесь возможно до 10 повторений.
• Подтягивание подбородка сидя
Сядьте ровно, голову держите прямо, взгляд перед собой.
На выдохе начните медленно поджимать подбородок, как будто вы создаете двойной подбородок, сохраняя при этом взгляд прямо перед собой.
Удерживайте подбородок несколько секунд, стараясь не напрягаться.
Медленно отпустите подбородок и вернитесь в исходное положение.
Начните с пяти повторений, потом можно увеличить до 10.
Так же помним, что всё взаимосвязано: и осанка, и мышцы затылка,
и плечевой пояс, и грудные мышцы.
Как с ними работать, я буду рассказывать и показывать в разделе Тело.
И да, эффект вам обеспечит самодисциплина — прокачать её
не так-то просто, но возможно — за этим приходите в ОТО-клуб
Я, например, уже попробовала эти упражнения, и у них есть
все шансы войти в ОТО!
Потому что иногда мы правда можем помочь себе сами — при должной внимательности и заботе о своей рутине.
Написала:
Кликните, чтобы предложить сотрудничество:
together@oto-meto.media
© Все права защищены
ИП Нахалёва В.И.