У меня для вас отличная новость — это действительно миф,

и всё работает вообще не так!

Точнее да, так — тоже работает.

Если вы спортсмен, готовитесь к соревнованиям или типа того — вам необходима такая нагрузка.

Но если вы просто хотите поддерживать себя в хорошей форме, достаточно будет умеренной дозы спорта, а именно — микродозинга.

Что такое микродозинг в спорте

Это новый тренд, понятие микродозинга появилось недавно.

Сейчас зарубежные издания типа Poosh и инфлюенсеры типа Хейли Бибер активно форсят микродозинг.

И я их полностью поддерживаю, потому что сама уже давно придерживаюсь этого метода в тренировках.

Как я пришла к микродозингу

Во-первых, да, я тренируюсь каждый день, то есть, 7 дней в неделю.

У меня есть расписание тех тренировок, которые мне нравятся, я чередую кардио с силовыми, а также добавляю оздоровительные тренировки типа йоги, стретчинга и МФР.

Как всё успевать?

Раньше для меня это было цело дело — надо заложить минимум час на занятие,

и психологически в какой-то момент это начинает выматывать.

Поскольку я фанат домашних тренировок, даже при условии, что мне не надо куда-то ехать к определенному времени, это всё-равно напрягало.

Я занималась по видео-урокам профессиональных тренеров, но в какой-то момент до меня дошло (как обычно, не сразу)), что большая часть

тренировки — это тупо болтовня.

А ещё мне становилось скучно, и я начала либо избегать тренировки, либо заставлять себя, либо искать те, которые были меньше по времени.

Короче, кайфа не было, а раньше был.

То есть, по факту, за такую тренировку ты успеваешь сделать небольшое количество упражнений, остальное время просто слушаешь объяснения техники.

Да, на начальном этапе это очень важно.

Но когда ты её уже понял и выработал, можно просто подглядывать

в шпаргалку с тренировкой и делать всё самому в комфортном для тебя ритме.

Так я пришла к тому, что сократила время тренировок до получаса активной нагрузки.

Моё расписание осталось прежним, но теперь на меня не давило морально

то, что мне нужно заложить минимум час на нагрузку.

Даже если я устала, я понимала, что это всего полчаса, которые дадутся мне легче.

В чём суть микродозинга

Суть микродозинга в том, что вы тренируетесь по чуть-чуть.

Доказано, что 20-30 минут ежедневно достаточно для поддержания себя

в здоровой физической форме.

Для тренировок типа пилатеса возможно увеличить время до 40-45 минут,

но это всё-равно не целый час!

Барре, силовые, йога, стретчинг, мфр, аэробика — здесь РЕАЛЬНО достичь результата при умеренной регулярной нагрузке, проверила на себе

(и получила подтверждение от влиятельных тренеров).

Мне это очень нравится, потому что это:

• не напряжно морально

• не затратно по времени

• эффективно: даже больше, чем когда тренишь час, потому что сильнее сконцентрирован

• не скучно: включаешь музычку и вперёд!

А ещё микродозинг даёт пространство для разнообразия.

С таким подходом всегда есть запал попробовать что-то новое!

И плюс, метод включает в себя нагрузки, совмещённые с бытом — например,

вы приседаете или делаете махи, пока готовите, это я тоже часто использую.

Поверьте, если хотите накачать, предположим, руки, и будете каждый день

по 5 минут махать гантелями — вы УЖЕ увидите эффект.

Кстати, уборка — тоже вполне себе тренировка, если вы осознаёте своё тело

и подключаете нужные мышцы.

Конечно, без дисциплины это всё — пустой разговор.

Если вы морально, так сказать, не проработаны, даже 20 минут в день будет

для вас каторгой.

Чтобы сделать спорт частью своей рутины, вам нужно разобраться со своей головой, в первую очередь.

Приходите на ОТО-курс по Осознанию, там разбираем всё по полочкам максимально подробно — от вашего мышления до прикладных методик

по работе с телом!